Що робити, якщо турбує безсоння?

З безсонням регулярно стикаються від 28 до 45% жителів планети, але є обнадійливі новини: велика частина страждаючих проживає у великих містах і має доступ до професійної допомоги. Сучасна медицина успішно бореться з безсонням, головне – потрапити на прийом до тямущого фахівця, який підбере ефективні та щадні засоби з мінімумом побочок. В приватній клініці «Сіон» фахівці з великим досвідом лікування розладів сну будь-якого ступеня тяжкості – пройшовши курс лікування, ви спатимете як немовля!

Від чого буває безсоння?

Стикаючись із розладом сну, ми починаємо з’ясовувати, через що може бути безсоння, але на просту та однозначну відповідь розраховувати не варто. Безсоння – це не самостійне захворювання, а симптом, що виникає через різноманітні причини – як зовнішні, так і внутрішні, тому проблему потрібно вирішувати комплексно. Розмірковуючи, що робити з безсонням, постарайтеся розібратися, які фактори у вашому житті заважають здоровому сну, і будьте готові переглянути свої звички.

Фізіологічні причини безсоння

Швидке засинання з погляду фізіології – це умовний рефлекс, який виробляється відносно місця і часу і гальмується у ситуації дискомфорту. Джерелом незручностей може бути продавлений матрац, скрипуче ліжко, неякісна постільна білизна або колюча піжама, важке повітря у непровітреній кімнаті, яскраве світло та шум. До безсоння також може призвести порушення звичного розпорядку дня, ночівля поза домом та використання спального місця не за призначенням.

Прояви соматичних захворювань – кашель, печія, задишка, больовий синдром, прискорене сечовипускання, судоми і мимовільні рухи ніг також не дають повноцінно висипатися – ви постійно прокидатиметеся через неприємні відчуття або зовсім не заплющите очей. При цьому скорочується тривалість фази глибокого сну, яка важлива для благополуччя нервової та ендокринної систем; внаслідок чого погіршується якість сну: проспавши всю ніч, людина не почуватиметься відпочилою.

Ще одна поширена причина безсоння – перезбудження нервової системи, яке може провокуватися інтенсивними фізичними та психоемоційними навантаженнями у вечірній час та пізніми прийомами їжі. У жінок проблеми зі сном часто пов’язані з коливаннями гормонального фону перед менструацією, на ранніх термінах вагітності, післяпологовий період і під час менопаузи.

При перевтомі, затяжному стресі, зловживанні психостимуляторами та прийомі деяких медикаментів спостерігається надмірна активність симпатикоадреналової системи та, як наслідок, стійке підвищення рівня адреналіну та кортизолу. Надлишок кортикоїдних гормонів пригнічує вироблення нейромедіатора мелатоніну, що відповідає за регуляцію добових ритмів, і випадкове безсоння стає хронічним. Стійкі осередки патологічного збудження також формуються при низці захворювань та патологічних станів, що супроводжуються порушеннями сну:

• порушення мозкового кровообігу;
• наслідки черепно-мозкових травм та нейроінфекцій;
• аритмія, стенокардія; гіпертонічна хвороба;
• інсулінорезистентність та цукровий діабет;
• патології щитовидної залози;
• гіперкортицизм (синдром Іценка-Кушинга);
• нейродегенеративні захворювання та епілепсія;
• деякі психічні захворювання – шизофренія, депресія, тривожний та біполярний розлад, СДВГ та ін.

Мелатонін виробляється лише у темний час доби, якщо ви часто засиджуєтесь допізна або працюєте в нічну зміну, ви ризикуєте зіткнутися з важким безсонням. Синє випромінювання екранів гаджетів також знижує продукцію мелатоніну, у поодиноких випадках нестача медіатора обумовлена ​​генетично.

Психологічні причини

Деякі люди через підвищену збудливість і особливості характеру схильні до безсоння і сплять дуже чуйно. Якщо вам притаманні такі якості, як перфекціонізм, тривожність і схильність до рефлексії, вам буде непросто позбутися нав’язливих думок, які активізуються ночами і не дають спати.

Непророблені травми та внутрішні конфлікти провокують появу кошмарних снів, нічних панічних атак та нападів сонного паралічу, що викликають страх перед засипанням. Якщо уві сні регулярно повторюється той самий сюжет, що збуджує сильну емоційну реакцію, варто записатися на консультацію до психолога.

Як виявити проблему – діагностика безсоння

При діагностиці сомнологіческіх розладів важливо визначити причину безсоння, тому ми рекомендуємо пройти полісомнографію – комплексне обстеження проблем сну в стаціонарі. У протокол входить електроенцефалограма, відстеження рухів кінцівок та очних яблук, визначення тонусу підборіддя для виявлення бруксизму, контроль частоти дихання і сатурації. Для пацієнта буде підготовлена ​​комфортабельна палата, де можна розслабитися та почуватися як удома; апаратура працює безшумно і не заважає сну, а датчики не обмежують рухів.

Також ми проведемо інтерв’ю та патопсихологічне обстеження на предмет виявлення неврозів, психозів та особистісних особливостей, що впливають на якість сну. Для виявлення соматичних причин безсоння показано консультації профільних фахівців, призначаються аналізи та функціональні дослідження. Ми позбавимо вас стомлюючого медичного квесту – всі обстеження можна пройти на місці, у клініці встановлено сучасне діагностичне обладнання та не бракує реактивів.

Як швидко заснути при безсонні?

При епізодичних нападах безсоння спробуйте налагодити сон самостійно, добре, що в популярних ресурсах часто пишуть про те, як боротися з безсонням без ліків. Призначати снодійні повинен лікар, з народних засобів можна випити теплого молока з медом чи трав’яний настій із легким заспокійливим ефектом. Якщо порушення сну виникли через втому, стрес або надлишок вражень, використовуйте техніки розслаблення для зняття напруги:

• зробіть гімнастику з елементами розтяжки для зняття стресових затискачів;
• прийміть теплу ванну чи душ, за бажання використовуйте ароматичні добавки;
• концентруйтеся на диханні, роблячи паузи між вдихом та видихом;
• швидко рухайте очима – переміщуйте погляд із одного предмета на інший;
• перед сном грайте у нескладні монотонні ігри.

Якщо у вас багата уява, ось ще одна гарна порада, що робити при безсонні і убезпечити себе від напливу нав’язливих думок після важкого дня. Лежачи в ліжку, заплющите очі і згадайте всі сьогоднішні події з максимальною точністю, а потім уявіть, як картина стискається в крапку і назавжди зникає з вашої свідомості.

Небезпечні наслідки безсоння

Тривала нестача сну згубно позначається на здоров’ї та працездатності, при систематичному недосипанні нервове виснаження настає протягом 20-30 днів. Насамперед, страждають когнітивні навички – знижується обсяг пам’яті та здатність до концентрації, людина стає дратівливою та емоційно нестабільною.

При дефіциті сну люди схильні приймати необдумані рішення, витрачають більше часу на рутинні завдання і частіше припускаються помилок у роботі, продуктивність праці зменшується майже вдвічі. Також встановлено, чим небезпечне безсоння для автолюбителів: через недостатню швидкість реакції ризик потрапити в аварію вищий у 2,5–4,5 разу.

Фізичне самопочуття також залишає бажати кращого: людей мучать головний біль, тики, запаморочення і тремор рук, підвищується больова чутливість. У довгостроковій перспективі у пацієнтів розвиваються тяжкі нейрогуморальні розлади, що створюють передумови для розвитку внутрішніх патологій, з хронічним безсонням асоційовано понад 90 захворювань, у тому числі:

• ожиріння та цукровий діабет II типу;
• гастрит та виразкова хвороба;
• дисліпідемія, атеросклероз та гіпертонія;
• остеопороз, фіброміалгія та втрата м’язової маси;
• жировий гепатоз та жовчнокам’яна хвороба;
• аритмії та ішемічна хвороба серця;
• підвищений ризик інсульту, раку та інфаркту;
• імунодепресивні та аутоімунні стани;
• раннє старіння, репродуктивні та сексуальні розлади;
• неврози, психози та стареча деменція.

До якого лікаря звертатися за безсоння?

Первинний прийом пацієнтів із порушеннями сну веде лікар-невропатолог, якщо випадок виявиться складним, вас направлять до вузького фахівця – сомнолог. При симптоматичному безсонні залучають консультантів за основним діагнозом – кардіологів, ендокринологів, пульмонологів, гастроентерологів тощо.

Якщо розлад сну обумовлено неврозом чи психопатологією, потрібно відвідати психіатра чи психотерапевта та вжити заходів для стабілізації емоційного стану. Приходьте до приватної клініки «Сіон» і дізнайтеся, як можна позбутися безсоння назавжди – швидко, недорого та зі збереженням анонімності!

Профілактика та лікування безсоння

За підсумками обстеження лікар розробить схему лікування, підбере ефективні препарати і пояснить, що робити, якщо мучить безсоння. Клініка «Сіон» застосовує щадні снодійні нового покоління, які не викликають загальмованості і легко переносяться більшістю пацієнтів. Медикаментозна терапія триває близько чотирьох тижнів і здебільшого проводиться амбулаторно, постійне медичне спостереження потрібно лише при гострих психозах та абстинентному синдромі.

На додаток до медикаментозної підтримки практикується лікування безсоння навіюванням, особливо ефективне у боротьбі з підвищеною тривожністю та негативними думками. Когнітивно-поведінкова терапія полегшує засвоєння здорових навичок сну та підвищує стійкість до стресів: під час сеансів проводиться корекція дезадаптивних установок мислення та поведінки, вивчаються прийоми зняття нервової напруги та опрацьовуються особисті страхи та вразливості.

При профілактиці рецидивів безсоння велика увага приділяється гігієні сну та створенню комфортного середовища для відпочинку. Підберіть ергономічні меблі та матрац з правильною підтримкою хребта, якісну постільну білизну та вільний нічний одяг із натуральних матеріалів, що пропускають повітря. Перед сном не забувайте провітрювати кімнату, а якщо вам докучає шум і яскраве світло, використовуйте беруші та маски.

Вечорами уникайте хвилювань і не вживайте збуджуючих напоїв, а за дві години до сну відкладайте гаджети, вимикайте телевізор і налаштовуйтеся на відпочинок. Останній прийом їжі плануйте не пізніше як за три години до сну та обирайте для вечері легкі страви з низьким вмістом вуглеводів.

Для здоров’я нервової системи та гарного сну дуже важливий розумний баланс праці та відпочинку – помірна фізична активність, свіжі враження та соціальна підтримка. Знаходьте час для хобі, прогулянок та зустрічей із друзями – для підтримки ресурсного стану психіки потрібні позитивні емоції.

Поверніть собі здоровий сон

Лікування розладів сну у затишній приватній клініці «Сіон» за інноваційними європейськими методиками – послуга, доступна кожному українцю. Наші лікарі регулярно підвищують кваліфікацію та рухають науку, забезпечуючи пацієнтів чуйною та кваліфікованою допомогою за більш ніж помірну плату. Якщо ви твердо вирішили покінчити з безсонням, ми охоче поділимося секретом, як подолати безсоння, не наражаючи себе на непотрібний стрес. Замовте консультацію на сайті або домовтеся про зустріч по телефону – ми приймемо вас у зручний час та намітимо план дій для якнайшвидшого вирішення проблеми.