Что делать, если мучает бессонница?

С бессонницей регулярно сталкиваются от 28 до 45% жителей планеты, но есть обнадеживающие новости: большая часть страждущих проживает в крупных городах и имеет доступ к профессиональной помощи. Современная медицина успешно борется с бессонницей, главное – попасть на прием к толковому специалисту, который подберет эффективные и щадящие средства с минимумом побочек. У частной клиники «Сион» большой опыт лечения расстройств сна любой степени тяжести: пройдя курс лечения, вы будете спать как младенец!

От чего бывает бессонница?

Столкнувшись с расстройством сна, мы принимаемся выяснять, из-за чего может быть бессонница, но на простой и однозначный ответ рассчитывать не стоит. Бессонница – это не самостоятельное заболевание, а симптом, возникающий в силу разнообразных причин – как внешних, так и внутренних, поэтому проблему нужно решать комплексно. Раздумывая, что делать с бессонницей, постарайтесь разобраться, какие факторы в вашей жизни мешают здоровому сну, и будьте готовы пересмотреть свои привычки.

Физиологические причины бессонницы

Быстрое засыпание с точки зрения физиологии – это условный рефлекс, который вырабатывается на место и время и тормозится в ситуации дискомфорта. Источником неудобств может быть продавленный матрас, скрипучая кровать, некачественное постельное белье или колючая пижама, тяжелый воздух в непроветренной комнате, яркий свет и шум. К бессоннице также может привести нарушение привычного распорядка дня, ночевка вне дома и использование спального места не по назначению.

Проявления соматических заболеваний – кашель, изжога, одышка, болевой синдром, учащенное мочеиспускание, судороги и непроизвольные движения ног также не дают полноценно высыпаться – вы будете постоянно просыпаться из-за неприятных ощущений или вовсе не сомкнете глаз. При этом сокращается продолжительность фазы глубокого сна, которая важна для благополучия нервной и эндокринной систем; в результате чего ухудшается качество сна: проспав всю ночь, человек не чувствует себя отдохнувшим.

Еще одна распространенная причина бессонницы – перевозбуждение нервной системы, которое может провоцироваться интенсивными физическими и психоэмоциональными нагрузками в вечернее время и поздними приемами пищи. У женщин проблемы со сном часто связаны с колебаниями гормонального фона перед менструацией, на ранних сроках беременности, в послеродовой период и в менопаузе.

При переутомлении, затяжном стрессе, злоупотреблении психостимуляторами и приеме некоторых медикаментов наблюдается избыточная активность симпатикоадреналовой системы и, как следствие, стойкое повышение уровня адреналина и кортизола. Избыток кортикоидных гормонов подавляет выработку нейромедиатора мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов, и случайная бессонница становится хронической. Устойчивые очаги патологического возбуждения также формируются при ряде заболеваний и патологических состояний, сопровождающихся нарушениями сна:

• нарушения мозгового кровообращения;
• последствия черепно-мозговых травм и нейроинфекций;
• аритмии, стенокардия гипертоническая болезнь;
• инсулинорезистентность и сахарный диабет;
• патологии щитовидной железы;
• гиперкортицизм (синдром Иценко-Кушинга);
• нейродегенеративные заболевания и эпилепсия;
• некоторые психические заболевания – шизофрения, депрессия, тревожное и биполярное расстройство, СДВГ и др.

Мелатонин вырабатывается только в темное время суток; если вы часто засиживаетесь допоздна или работаете в ночную смену, вы рискуете столкнуться с тяжелой бессонницей. Синее излучение экранов гаджетов также снижает продукцию мелатонина; в редких случаях недостаток медиатора обусловлен генетически.

Психологические причины

Некоторые люди в силу повышенной возбудимости и особенностей характера предрасположены к бессоннице и спят очень чутко. Если вам присущи такие качества, как перфекционизм, тревожность и склонность к рефлексии, вам будет непросто отделаться от навязчивых мыслей, которые активизируются по ночам и не дают спать.

Непроработанные травмы и внутренние конфликты провоцируют появление кошмарных снов, ночных панических атак и приступов сонного паралича, вызывающие страх перед засыпанием. Если во сне регулярно повторяется один и тот же сюжет, возбуждающий сильную эмоциональную реакцию, стоит записаться на консультацию к психологу.

Как выявить проблему – диагностика бессонницы

При диагностике сомнологических расстройств важно определить причину бессонницы, поэтому мы рекомендуем пройти полисомнографию – комплексное обследование проблем сна в стационаре. В протокол входит электроэнцефалограмма, отслеживание движений конечностей и глазных яблок, определение тонуса подбородочных мышц для выявления бруксизма, контроль частоты дыхания и сатурации. Для пациента будет подготовлена комфортабельная палата, где можно расслабиться и чувствовать себя как дома; аппаратура работает бесшумно и не мешает сну, а датчики не стесняют движений.

Также мы проведем интервью и патопсихологическое обследование на предмет выявления неврозов, психозов и личностных особенностей, оказывающих влияние на качество сна. Для выявления соматических причин бессонницы показаны консультации профильных специалистов, назначаются анализы и функциональные исследования. Мы избавим вас от утомительного медицинского квеста – все обследования можно пройти на месте; в клинике установлено современное диагностическое оборудование и нет недостатка в реактивах.

Как быстро уснуть при бессоннице?

При эпизодических приступах бессонницы попробуйте наладить сон самостоятельно, благо в популярной прессе часто пишут о том, как бороться с бессонницей без лекарств. Назначать снотворные должен врач; из народных средств можно выпить теплого молока с медом или травяной настой с легким успокоительным эффектом. Если нарушения сна возникли из-за усталости, стресса или от избытка впечатлений, используйте техники расслабления для снятия напряжения:

• сделайте гимнастику с элементами растяжки для снятия стрессовых зажимов;
• примите теплую ванну или душ; при желании используйте ароматические добавки;
• концентрируйтесь на дыхании, делая паузы между вдохом и выдохом;
• быстро двигайте глазами – перемещайте взгляд с одного предмета на другой;
• перед сном играйте в несложные монотонные игры.

Если у вас богатое воображение, вот еще один толковый совет, что делать при бессоннице и обезопасить себя от наплыва навязчивых мыслей после тяжелого дня. Лежа в постели, закройте глаза и вспомните все сегодняшние события с максимальной точностью, а потом представьте, как картина сжимается в точку и навсегда исчезает из вашего сознания.

Опасные последствия бессонницы

Продолжительная нехватка сна пагубно сказывается на здоровье и трудоспособности; при систематическом недосыпании нервное истощение наступает в течение 20–30 дней. В первую очередь страдают когнитивные навыки – снижается объем памяти и способность к концентрации; человек становится раздражительным и эмоционально нестабильным.

При дефиците сна люди склонны принимать необдуманные решения, затрачивают больше времени на рутинные задачи и чаще допускают ошибки в работе; производительность труда уменьшается почти вдвое. Также установлено, чем опасна бессонница для автолюбителей: из-за недостаточной скорости реакции риск попасть в аварию выше в 2,5–4,5 раза.

Физическое самочувствие также оставляет желать лучшего: людей мучают головные боли, тики и головокружение и тремор рук; повышается болевая чувствительность. В долгосрочной перспективе у пациентов развиваются тяжелые нейрогуморальные расстройства, создающие предпосылки для развития внутренних патологий; с хронической бессонницей ассоциированы более 90 заболеваний, в том числе:

• ожирение и сахарный диабет II типа;
• гастрит и язвенная болезнь;
• дислипидемия, атеросклероз и гипертония;
• остеопороз, фибромиалгия и потеря мышечной массы;
• жировой гепатоз и желчнокаменная болезнь;
• аритмии и ишемическая болезнь сердца;
• повышенный риск инсульта, рака и инфаркта;
• иммунодепрессивные и аутоиммунные состояния;
• раннее старение, репродуктивные и сексуальные расстройства;
• неврозы, психозы и старческая деменция.

К какому врачу обращаться при бессоннице?

Первичный прием пациентов с нарушениями сна ведет врач-невропатолог; если случай окажется сложным, вас направят к узкому специалисту – сомнологу. При симптоматической бессоннице привлекают консультантов по основному диагнозу – кардиологов, эндокринологов, пульмонологов, гастроэнтерологов и т.д.

Если расстройство сна обусловлено неврозом или психопатологией, нужно посетить психиатра или психотерапевта и принять меры для стабилизации эмоционального состояния. Приходите в частную клинику «Сион» и узнайте, как можно избавиться от бессонницы навсегда – быстро, недорого и с сохранением анонимности!

Профилактика и лечение бессонницы

По итогам обследования лечащий врач разработает схему лечения, подберет эффективные препараты и объяснит, что делать, если мучает бессонница. Клиника «Сион» применяет щадящие снотворные нового поколения, которые не вызывают заторможенности и легко переносятся большинством пациентов. Медикаментозная терапия длится около четырех недель и в большинстве случаев проводится амбулаторно; постоянное медицинское наблюдение требуется только при острых психозах и абстинентном синдроме.

В дополнение к медикаментозной поддержке практикуется лечение бессонницы внушением, особенно эффективное в борьбе с повышенной тревожностью и негативными мыслями. Когнитивно-поведенческая терапия облегчает усвоение здоровых привычек сна и повышает устойчивость к стрессам: во время сеансов проводится коррекция дезадаптивных установок мышления и поведения, изучаются приемы снятия нервного напряжения и прорабатываются личные страхи и уязвимости.

При профилактике рецидивов бессонницы большое внимание уделяется гигиене сна и созданию комфортной среды для отдыха. Подберите эргономичную мебель и матрас с правильной поддержкой позвоночника, качественное постельное белье и свободную ночную одежду из натуральных материалов, пропускающих воздух. Перед сном не забывайте проветривать комнату, а если вам досаждает шум и яркий свет, используйте беруши и светонепроницаемые маски.

По вечерам избегайте волнений и не употребляйте возбуждающих напитков, а за два часа до сна пора отложить гаджеты, выключить телевизор и настроиться на отдых. Последний прием пищи планируйте не позже чем за три часа до отхода ко сну и выбирайте для ужина легкие блюда с низким содержанием углеводов.

Для здоровья нервной системы и хорошего сна крайне важен разумный баланс труда и отдыха – умеренная физическая активность, свежие впечатления и социальная поддержка. Находите время для хобби, прогулок и встреч с друзьями – для поддержания ресурсного состояния психики нужны положительные эмоции.

Верните себе здоровый сон

Лечение расстройств сна в уютной частной клинике «Сион» по инновационным европейским методикам – услуга, доступная каждому украинцу. Наши врачи регулярно повышают квалификацию и двигают науку, обеспечивая пациентов чуткой и квалифицированной помощью за более чем умеренную плату. Если вы твердо решили покончить с бессонницей, мы охотно поделимся секретом, как побороть бессонницу, не подвергая себя ненужному стрессу. Забронируйте консультацию на сайте или договоритесь о встрече по телефону – мы примем вас в удобное время и наметим план действий для скорейшего решения проблемы.