Бессонница

   Бессонница (инсомния) — «королева» расстройств сна, основными характеристиками которой являются или неспособность уснуть или общая недостаточность сна. Мало кто в жизни не испытывал трудностей с засыпанием. Бессонница является естественной реакцией организма на стрессовые события и позволяет сохранять бдительность в жизненно опасных ситуациях, мобилизируя человеческие ресурсы к охранной деятельности.

   В то же время, переход к более поверхностным стадиям сна (дремота, кратковременный, нарушаемый сон) чреват появлением у человека чувства усталости, особенно нарастающей во второй половине дня. Вследствие этого часто наблюдается повышенная раздражительность, рассеянность, могут появляться галлюцинации и бредовые идеи.

  бессонница Итак, каковы причины возникновения этого состояния, которое одновременно может являться и симптомом (как в случае переживания острой бессонницы при стрессе), так и самостоятельным расстройством сна (если речь идет о хроническом характере данного явления, проявляющемся в дисфункциональном влиянии более одного месяца)?
Первый ряд причин возникновения бессонницы связан с психологическими проблемами, а именно:

  • необоснованные переживания по поводу продолжительности сна, когда хочется заснуть побыстрее, чтобы хорошо выспаться к утру;
  • переживание тревоги и страх проспать звонок будильника или страх умереть во сне;
    продолжительные разговоры по телефону, когда активировано правое полушарие мозга, отвечающее за представление и фантазии;
  • перевозбуждение в вечернее время (просмотр фильмов ужасов или передач, вызывающих сильный эмоциональный отклик ).

   Причины, связанные с гигиеной сна: спертый, душный воздух в спальне, посторонние звуки, наличие источников яркого света, отсутствие ритуала отхода ко сну.

   Причины, связанные с образом жизни: ночные тренировки, курение пред сном, ночные перекусы или обильный прием пищи на ночь. Отдельно необходимо упомянуть о нарушении циркадных ритмов — периодов бодрости/активности, наиболее распространенном расстройстве сна у людей, часто пересиживающих за монитором, особенно в ночное время. Избыток синего света мониторов и телевизора развивает десинхроноз — нарушение суточного ритма, что в свою очередь приводит в нарушению циклов сна.

   Причины, связанные с медицинскими проблемами: употребление алкоголя, наркотических средств, побочное действие некоторых лекарственных средств, соматические заболевания (артриты, стенокардии, некоторые заболевания носоглотки, неврологические заболевания, наличие в анамнезе эпизодов депрессивной симптоматики).

   Анализ причин бессонницы помогает назначить корректную терапию. К примеру, трудности засыпания, раннее просыпание, наличие чувства усталости после отдыха часто относятся к симптомам психических нарушений. Частые пробуждения в течение ночи и прерывистый, поверхностный сон чаще всего имеют соматический источник нарушения сна. Хроническая алкогольная интоксикация приводит к уменьшению продолжительности сна и хроническому недосыпу. Даже при прекращении употребления алкоголя данный симптом может сохраняться еще долгое время и могут появиться трудности при засыпании.

   Терапия хронической бессонницы представляет собой медикаментозное купирование соматических проявлений и одновременно психотерапевтическую работу с психологическими причинами. Проводится только квалифицированным специалистом с медицинским образованием.
   Однако есть простой алгоритм, который может помочь справиться с острой кратковременной бессонницей.
   Итак, что делать при обнаружении у себя бессонницы?
1. Соблюдение гигиены сна: диета, исключение употребления психоактивных веществ на ночь , в том числе кофе и чая, регулировка внешних факторов (освещенность, шум, температура ), четкое соблюдение графика отхода ко сну.
2. создание ритуала отхода ко сну: сокращение физической активности за 3 часа до сна, минимизация времени, проводимого за монитором, телефоном, перед телевизором., прием прохладного душа.
   Существует большое количество психологических техник работы с бессонницей, направленных на поиск и устранение психологических причин. — от когнитивной терапии до терапии парадоксальных изменений.

Telegram
WhatsApp
WhatsApp
Telegram

Хотите, мы вам перезвоним?